🐻クマの姿勢で体幹強化!?ヒップアップ!?股関節の柔軟性アップ!?🐻

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日ご紹介するメニューは

アニマルトレーニングになりますが、

こんな人にオススメです!

 

 

①体幹を強化して運動パフォーマンスを向上させたい

②お尻回りを鍛えて脚やせやヒップアップしたい

③股関節の柔軟性を向上させて姿勢改善に繋げたい

 

 

以上のどれかに当てはまる人がいれば

是非取り組んでほしいトレーニングです!

 

そして今回ご紹介するアニマルトレーニングは、、、

 

「ベアヒップサークル」です!

 

このアニマルトレーニングは

「クマ」の姿勢がベースとなり

そこから脚を大きく動かしていきます!

 

体幹を強化しながら

股関節の柔軟性を向上させ

更にヒップアップの効果もある

大変優れた自重トレーニングです!

 

今回のトレーニングは

ご自宅でもお気軽に取り組める内容ですので

是非チャレンジしてみてください!

 

 

次章より、今回のトレーニングについて

具体的な動作を解説しておりますので

理想のカラダを実現させたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

☆オススメ!動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!

 

 

 


 

【目次】

①クマの姿勢で体幹強化・ヒップアップ・股関節の柔軟性UP「ベアヒップサークル

②「ベアヒップサークル」の動画について

③最後に

 


①クマの姿勢で体幹強化・ヒップアップ・股関節の柔軟性UP「ベアヒップサークル

 

それでは早速ですが、

体幹強化だけに留まらなず、

股関節の柔軟性向上とヒップアップにも繋がる

 

アニマルトレーニング「ベアヒップサークル」について

これから具体的動作を解説していきます!

 

 

 

1)四つん這いの姿勢から両膝を浮かす

・四つん這いの姿勢になり両膝を浮かす

・肩の真下に手首がくるようにする

・腰の真下に膝がくるようにする

・この姿勢をベアポジションと呼ぶ

 

 

 

(2)片脚を天井方向に上げる

・片脚を天井方向に上げる

・上げた脚は天井に向かってキック

・膝は腰の高さまでしっかりと上げる

 

 

(3)脚をカラダの真横にスライドさせる

・脚の角度を変えてカラダの真横にスライドさせる

・カラダが傾かないように体幹と股関節を意識

・しっかりと膝は腕の方へ近づける

 

 

(4)脚を下ろして逆回りも行う

・脚を下ろしたら逆回りも行う

・逆回りを終えたら反対側の脚でも行う

 

 

以上が「ベアヒップサークル」の動作になります!

これら一連の動作繰り返し行っていきます!

 

 

反対側の脚で行った場合の動きも載せておきます。

 

 

 

この腹筋トレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「5回×左右×2セット」です!

 

今回はベアの姿勢を基準にした

アニマルトレーニングとなります!

 

自重トレーニングでありますが

しっかりとカラダ全体を鍛えることができる

大変優れたメニューでございます!

 

ご自宅でも取り組める内容になっておりますので

 

・体幹を強化して運動パフォーマンスを上げたい人!

・ヒップアップして引き締まった脚を手に入れたい人!

・姿勢改善から腰痛予防に繋げたい人!

 

以上のどれかに当てはまる人は

是非このトレーニングに取り組んでみてください!

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらそちらも併せてご覧くださいませ!


②「ベアヒップサークル」の動画について

 

今回は体幹強化と

ヒップアップ・股関節の柔軟性UPに繋がる

アニマルトレーニング「ベアヒップサークル」というメニューを

ご紹介させて頂きました!

このトレーニングの動画を見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

理想のカラダを実現させたい人は

こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

https://youtu.be/BGEedyzhhYY

 


③最後に

 

今回は体幹強化とヒップアップ

そして股関節の柔軟性UPに繋がる

アニマルトレーニング「ベアヒップサークル」という

効率の良いトレーニングをご紹介しました!

 

今回ご紹介したメニューは

自重トレーニングであるため

ご自宅でも取り組める内容です!

 

一つのトレーニングで

しっかりとカラダ全体を鍛えることができますので

是非チャレンジしてみてください!

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

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お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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