2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

 

本日ご紹介するHAGANEトレーニングは

上半身と下半身を同時に鍛えることができる

全身運動メニューをご紹介していきます！

 

 

そしてこのトレーニングを行うことでの

みなさんにとってのメリットは、、、、

 

 

・姿勢改善（猫背改善）

・肩コリ、腰痛解消

・体幹強化、運動パフォーマンス向上

・ヒップアップ（脚やせ）

 

 

もしあなたにあったメリットがあれば

是非取り組んでみましょう！

 

 

早速ですが今回みなさまにご紹介する

HAGANEの体幹トレーニングとは、、、

 

 

「コサックローイング」です！

 

 

今回のトレーニングでは

足幅をワイドスタンスにとり

片足に体重を乗せながらダンベルローイングを行います！

 

 

しっかりとお尻と背中周りを鍛えることができので

このトレーニングを行うことで

 

今まで悩みであった猫背の改善や腰痛や肩こりの問題も

同時に解消することができ

あなたの生活も充実すること間違いありません！

 

 

 

尚、次章より今回のトレーニングの

具体的動作について解説していきますので

理想のカラダ実現させたい人は

是非最後までご覧ください！

 

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

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【目次】

①HAGANEの全身トレーニング「コサックローイング」

②「コサックローイング」の動画について

③最後に

 

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①HAGANEの全身トレーニング「コサックローイング」

 

それでは早速ですが

HAGANEの全身トレーニング

「コサックローイング」について

具体的動作をご紹介していきます！

 

 

 

（1）足幅をワイドスタンスにとる

・足幅をワイドスタンスにする

・片腕にダンベルを握る

・足のつま先は大きく外の方向に向ける

 

 

 

（2）片足に体重を乗せる

・片脚に体重の乗せる

・お尻にストレッチがかかることを意識させる

・猫背にならないにように股関節を曲げて背筋を伸ばす

・ダンベルを足のつま先方向に位置させる

 

 

 

（3）ダンベルを引く

・ダンベルをしっかりと引く

・肩が上がらないように背中で引くように意識させる

・この姿勢を3秒間ほどキープ

・（2）→（1）の姿勢に戻り同じ動作を繰り返す

 

 

 

以上が、

「コサックローイング」の一連の動作です！

そして逆側も同様に行っていきます！

 

 

 

 

これらの動作を繰り返し行っていきますが、

トレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「10回×左右×2セット」です！

 

 

今回のHAGNEの全身トレーニングは

お尻や背中をまわり鍛えることができるメニューです！

 

筋トレ初心者の方は

ダンベルを握らずに

自重だけでチャレンジしてみてください！

 

 

またもし動作に慣れてきたら

ダンベルの重量を上げてみたり

回数を増やすなど負荷の調整をしてみましょう！

 

 

カラダ全身を引き締め

たくましいボディが手に入ることはもちろんですが

動けるカラダも実現させることができます！

 

 

このHAGNEの体幹トレーニングは

自重トレーニングとしても取り入れることができるため

ご自宅でもチャレンジしてみてください！

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！

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②「コサックローイング」の動画について

 

 

本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEの全身トレーニング

「コサックローイング」について

具体的動作をご紹介させて頂きました！

今回のトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

ヒップアップや肩凝りなどを解消させたい人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！

 

 

また他にも筋トレ初心者の方向けに

広背筋をしっかりと鍛えることができる

「ベントオーバーローイング」の動画も載せておきますので

こちらも合わせてご覧くださいませ！

 

 

https://youtu.be/CIobL7W8DFY

 

 

 

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③最後に

 

今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEの全身トレーニング

「コサックローイング」について

具体的動作をご紹介させて頂きました！

動作内容は如何だったでしょうか！？

しっかりとご理解できましたでしょうか？？

 

 

このHAGANEの全身トレーニングを

行うことで効率良くお尻や背中を鍛えることができ

運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので

是非取り入れてみてください！

 

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

 

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

 

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に、、、

 

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

https://twitter.com/hagane1221/status/1505320091180683266

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

　

 

 

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

 

 

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