体幹強化だけでなくヒップアップ効果のあるアニマルトレーニング
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日はこんな人にオススメのトレーニング！
・体幹を強化したい
・肩甲骨まわりの柔軟性を向上したい
・ヒップアップしたい
・姿勢改善したい
・代謝を上げたい
・アニマルトレーニングの情報に興味がある
今回のトレーニングは
全てに当てはまることができる
優れたアニマルトレーニングです！
トレーニング名は
「ベアレッグエクステンション」です！
動物のクマの姿勢を取りながら
行うトレーニングですが
しっかりと体幹を強化できる上に
全身にしっかりと刺激を入れることができます！
このトレーニングで
自分自身を更に強化されたい人は
是非最後までご覧ください！
次章より動作解説致します！
☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
■目次■
①全身を鍛えることができるアニマルトレーニング「ベアレッグエクステンション」
②「ベアレッグエクステンション 」の動画について
③最後に
①全身を鍛えることができるアニマルトレーニング「ベアレッグエクステンション」
それでは全身をしっかりと
鍛えることができる
アニマルトレーニング
「ベアレッグエクステンション」の動作を解説していきます。
①
・まず四つん這いになる
・手幅と足幅は肩の幅に合わせる
・猫背にならないように背筋はまっすぐ
②
・両膝を床から浮かす
・この姿勢が基本的な「ベア」ポジションとなる
③
・片方の脚を天井に向かって更に上げる
・画像の様にモモのラインが床と平行にまるまで上げる
・この姿勢で体幹およぎお尻回りを鍛えることができる
④
・軸足の膝も伸ばしていく
・腕と腕の間に顔を入れて肩甲骨を寄せる
・この姿勢で肩周りの柔軟性、軸足のもも裏を伸ばすことができる
⑤
・元の基本姿勢「ベア」に戻る
・次は反対側の脚も行っていく
⑥
・今度は左脚を同様に上げる
⑦
・軸足の膝をしっかりと伸ばしていく
以上が一連の動作になります。
ご覧の通り、
体幹をしっかりと鍛えながら
お尻回りや背中まわりにも
しっかりと強い刺激を入れることができます！
このトレーニングの
回数の目安については
「5回×左・右×2セット」です！
このトレーニングは
自重トレーニングですので
ご自宅でもすぐに取り組めるメニューですので
是非お試し下さい！
またこのアニマルトレーニングの
動画も次章でご準備しておりますので
よかったらこちらも最後までご覧ください！
②「ベアレッグエクステンション 」の動画について
全身を鍛えることができる
アニマルトレーニング
「ベアレッグエクステンション」の動作について
動画にも纏めております！
動作のイメージがつきやすいと思いますので
是非こちらもご覧ください！
また毎日このような動画を公開しておりますので
良かったらチャンネル登録と高評価もお願い致します！
③最後に
本日は体幹だけではなく
ヒップアップや肩甲骨の柔軟性向上
そして姿勢改善や代謝アップにも役立つ
アニマルトレーニング
「ベアレッグエクステンション」をご紹介しました！
こちらのアニマルトレーニングは
自重トレーニングでありご自宅でもお気軽に
取り組めることができる高効率なトレーニングです！
全身をしっかりと鍛えることができますので
本格的なトレーニングをされる方は
運動前に取り入れることをオススメ致します！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば
LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので
何かありましたらLINEをご登録頂き、
「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。
※こちらは9月勉強会の様子です。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
オンラインでのトレーニング体験についても
もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！
あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！
▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼
https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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