【脂肪燃焼】腕力と体幹の強化にもつながる「ワンアームバーピー」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
前回、前々回に引き続き、、、
「バーピー」です！
※パート③です
バーピーシリーズは
3シリーズで完結で
今回が最後ですのでご了承ください（笑）
※前回の記事はこちら
パート①
パート②
確実にヒップアップ・脂肪燃焼の効果がある「ランジスクワットバーピー」
前々回は「フロントキック」の
動作を加えたバーピートレーニングでした。
そして前回は「ランジスクワット」の
動作を加えたものでした。
そして今回は
「ワンアーム」で行います！
つまり
片腕で行うバーピートレーニングになります！
片腕で行うということは
カラダを支えるための腕力と
体幹が必要になります！
今回も非常に
脂肪燃焼効果の高いトレーニングですので
非常におススメな内容です！
バーピートレーニングが
好きな人やご興味のある人は
今回も是非最後までご覧くださいませ！
☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
【目次】
①腕力と体幹を強化が図れる「ワンアームバーピー」
②「ワンアームバーピー」の動画について
③最後に
①腕力と体幹を強化が図れる「ワンアームバーピー」
では早速ですが
腕力と体幹を強化できる
「ワンアームバーピー」をご紹介していきますね！
①ハイプランクの姿勢をつくる
ここはいつもと一緒ですね！
・腕立て伏せを行う際の姿勢になります
・できる人はここで1回腕立て伏せを行う
②しゃがみこむ
・地面を蹴って膝を曲げてしゃがみこむ姿勢をつくる
・手は床から離す
③真上にジャンプする
・真上に高くジャンプする
④片腕でハイプランクの姿勢をつくる
・片腕でハイプランクの姿勢をつくる
・地面をしっかりと押しつけてバランスを取る
・体幹を意識する
⑤しゃがみこむ
・地面を蹴って膝を曲げてしゃがみこむ姿勢をつくる
・手は床から離す
⑥真上にジャンプする
・真上に高くジャンプする
⑦逆の腕でハイプランクの姿勢をつくる
・先ほどとは逆の腕でハイプランクの姿勢をつくる
・地面をしっかりと押しつけてバランスを取る
・体幹を意識する
⑧しゃがみこむ
・地面を蹴って膝を曲げてしゃがみこむ姿勢をつくる
・手は床から離す
⑨真上にジャンプする
・真上に高くジャンプする
⑩最初に戻る
・最初の両腕でのハイプランクの姿勢に戻る
以上、
これらの動作を繰り返し行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては
「30秒×5セット」です！
※休憩は30秒
この片腕での動作を加えることで
腕力と体幹の強化に繋がり、
また脂肪燃焼効果が更に高まります！
このバーピートレーニングも
連続で3シリーズをご紹介しましたが、
全身をしっかりと鍛えることができる
自重トレーニングです！
また今回のトレーニングについても
実際に私が行っている動画も準備しております！
次章にその動画を載せておりますので
どのような動きをしているのか
是非確認してみてください！
②「ワンアームバーピー」の動画について
腕力と体幹の強化
そして脂肪燃焼効果の高い
「ワンアームバーピー」につきまして
今回も動画にも纏めておりますので
是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることで
動作のイメージがつきますので
出来る人はこちらの動画をご覧頂き
是非チャレンジしてみてください！
③最後に
本日は腕力と体幹の強化、
そして脂肪燃焼効果の高い
「ワンアームバーピー」のトレーニングを
ご紹介させて頂きました！
これまで
3シリーズのバーピートレーニングを
ご紹介してきましたが
それぞれ特徴のあるトレーニングです！
自分に足りない部分が何であるのか
ご自身で判断頂き
有効なトレーニングを取り入れてみてください！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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