大事な試合で大活躍するための片脚トレーニング「RDL to Skater Squat」🏋️♂️
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日のご紹介するトレードセンターは
片脚で行うスクワットトレーニングです！
このトレーニングを行うことでの
メリットは
・体幹が強くなり、バランスが良くなる
・お尻回りやモモ裏を鍛えて引締められる
つまり、、、
アスリートにとっては運動パフォーマンス向上して
試合で活躍できるようになり、
ヒップアップや脚やせを目的の人にとっては
綺麗な脚を実現して周囲から憧れる存在になれます！
そして早速ですが、
今回ご紹介する片脚トレーニングは、、、
「RDL to Skater Squat」です！
「RDL」はルーマニアンデッドリフトを
指しており、お尻やモモ裏をメインに
鍛えることができるトレーニングです！
そして「Skater Squat」につきましては
片脚でしっかりと膝を曲げて行う
スクワットを指します！
改めて、
今回の片脚スクワットトレーニングでメインに鍛えられる部位は、、、
・ヒップ（大臀筋）
・モモ裏（ハムストリングス）
・前モモ（大腿四頭筋）
今回のトレーニングでは
様々な目的を持った人にも
大いにお役に立てるトレーニングです！
次章より、この片脚トレーニングについて
具体的動作について説明しております！
運動パフォーマンスを向上させて
試合で活躍したい人
お尻回りやモモ裏をしっかりと鍛えて
綺麗なヒップラインを目指している人は
今回ご紹介する片脚トレーニング方法を
最後までご確認頂きチャレンジしてみてください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①大事な試合で活躍するための片脚トレーニング「RDL to Skater Squat」
②「RDL to Skater Squat」の動画について
③最後に
①大事な試合で活躍するための片脚トレーニング「RDL to Skater Squat」
それでは早速ですが
大事な試合で活躍するための片脚トレーニング
「RDL to Skater Squat」の具体的動作について
説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）両手にダンベルも持ちもも上げをする
・片脚立ちとなりもも上げをする
・モモはしっかりと上げきる
・両手にダンベルを握る
（2）カラダのラインを床と平行にする
・カラダのラインを床と平行にする
・膝は軽く曲げる程度にする
・お尻およびモモ裏にストレッチがかかることを確認する
・両手は床の方向に下げる
（3）膝を曲げて片脚スクワット
・膝を曲げて腰を落としていく
・膝を曲げると同時に腕も肩のラインまで挙げる
・浮いている脚の膝が床につくまで腰を下ろす
・膝を伸ばして元のポジジョンに戻る
以上が、
「RDL to Skater Squat」の動作になります！
ご理解頂けましたでしょうか？？
これら一連の動作を繰り返し行っていきます！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×左右×2セット」です！
片脚で行うトレーニングのため
非常に負荷の高いトレーニングメニューですが
脚全体をしっかりと鍛えることができ、
バランス能力も高まります！
最初はダンベルなしでもOKですので
是非ご自宅でもお試し下さい！
そして次章では
実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「RDL to Skater Squat」の動画について
今回は大事な試合で活躍するための片脚トレーニング
「RDL to Skater Squat」をご紹介させて頂きました！
このコアトレーニングの動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
理想のカラダを実現させたい人は
こちらの動画も最後までご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！
https://youtu.be/Nv3k5aet9fw
③最後に
今回は大事な試合で活躍するための
バランス型片脚トレーニング
「RDL to Skater Squat」を
ご紹介させて頂きました！
今回の片脚トレーニングにつきましては
ダンベルがなくてもご自宅でも取り組みやすいメニューです！
是非みなさまもこのトレーニングに
チャレンジしてみて下さい！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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